Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok to zostanie tak jak było czyli tylko w piątek oczywiście takie podciąganie z 2/3 razy w jednej serii ma sens tak? bo więcej nie wycisnę trochę mi głupio czasami na siłowni jak podciągam się max z 2 razy ;l no ale każdy od czegoś zaczynał
[...] sprzed głowy 3 serie 5.<- wywal to wyciskanie triceps dostanie zwoje przy klatce i barkach. 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury przedramię brzuch łydki B 1.Rumuński mc jak wyżej kolega proponuje, zaangażuje to też Dwugłowy ud. 3s 2.Wyciskanie skos 3s - podstaw coś pod nogi ławeczki, ja stawiałem skrzynkę żeby robić skos. 3.podciąganie na [...]
Panowie jak ja musialbym 2-3 miechy na "obwodówce" jechac, to wolałbym w ogóle sobie dać spokój z "siłką". Szczerze mówiąc 6 tygodni wydaje mi się już ciut przy długo. Ja osobiście myślałem o 2 tyg., max 3 tyg. lightowego treningu, zeby sie nieco rozkrecic, a potem stopniowo zwiększać zakres i objętość treningu. Zadając to [...]
j/w ps to po ca sa te wszystkie inne suple......jak mono jest the best Biznes? Pieniadze? Konkurencja? Ekonomiczniejszych cykli, niz s+s, czy cykl na gasparim jest mase. Chociazby wyzej wspomniane mono ze stackiem, czy mono z dobrym no-boosterem. Wszystko zalezy od funduszy. Poza tym pomysl, lepiej wsadzic kilka stów na gaspariego, czy zrobic cos [...]
Dzieki za pomoc. Jak zauwazylem wczesniej na drazku podciagam sie max 3 razy, dlatego w tym planie nie mam tego. Co do nog. Gram w pilke juz dosyc dlugo i mam strasznie mocno umiesnione nogi. Co wiecej czesto mam klopot z kupieniem spodni bo sie opinaja na udach. Ogolnie waze te 72 kg bo mam masywne nogi. Kumpel, ktory ma podobna gorna czesc ciala [...]
Po 1 błednie prawicie bo zakwasy sa z 24 h a tak to od mikrourazow miesniowych jest bol:) a jak nic nie czuc to dokladnie ch**owy trening ale ja np staram sie dać z siebie max i nie ma dnia zebym nie czol miesni. Trzeba sie opier*** naprawde zeby caly tydz np chodzic normalnie itd
[...] na barki zza karku bez oparcia tez wiekszy ciezar, tez mam 17 lat, czy to sie nie odezwie za pare lat, jesli teraz robie wszystkie cwiczenia na max. ? tak samo z martwym ciagiem, odpuscic sobie te cwiczenia, robic ogolnorozwojowke, ? jakie jest wasze zdanie ? jak to czesto slysze: kosci sie rozrastaja i to za duza dla mlodego wieku... Pozdrawiam
witaj, prosze bez per pan, jak chodzilem do szkoly robilem dok. tak samo i mialem ten sam problem. rano gotujesz 2 t6orby ryzu czas ok.20 min(lub dnia poprzedniego)dzielisz na 3 porcje, do 2 dodajesz tunczyka w sosie wl. do trzeciej serek wiejski i owoce np;banany tym sposobem mamy trzy posilki, ktorych przyg. zajmuje max.30 min kolejny posil. 2 [...]
Małe partie (biceps, triceps) możesz robić 3 cwiczenia po 3 serie (razem 9 serii). Najlepiej zaglądnij do działu odżywianie, tam sie dowiesz jak zdrowo jeść, aby się szybko regenerować (ogolnie trzeba dostarczyć odpowiednie ilosci białka, weglowodanow i zdrowych tłuszczy). No i dział trening, niech ktoś Ci zweryfikuje plan bo coś mi sie wydaje ze [...]
Chcemy xd Obecnie jadę na splicie tak jak piszesz 4 dni w tygodniu ale w ostatnich miesiącach masy mam zamiar chodzić codziennie ale w te dodatkowe 3 dni robię około 12 seri i wiadomo że staram się to tak poskładać żeby dać max czas na regeneracje. Nie tak jak piszesz nogi na drugi dzień plecy
[...] XR, naprawde czuc, ze to dziala po wzieci dwoch kapsow przed aerobami, pod koniec biegania wyczuwa sie hipogikemie - drgawki, lekie zawroty glowy, sennosc. Ogolnie jak ktos jest na low carb, to za***iscie pomaga osiagnac ketoze. Chcialem dorzucic do tego sesamine, ale na fascie akurat sie skonczyla, a wnioskuja z wpowiedzi na forum [...]
@smart pisze max 7,3,2 czyli mozna jak sie ma silna motywacje a nie trzeba. odstepy nie wiekszy niz 3-4h. jak bedzie jadl raz tak raz tak to mniej efektywna bedzie ta dieta Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-04-19 23:58:41
@smart pisze max 7,3,2 czyli mozna jak sie ma silna motywacje a nie trzeba. odstepy nie wiekszy niz 3-4h. jak bedzie jadl raz tak raz tak to mniej efektywna bedzie ta dieta Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-04-19 23:58:41 Przy takim rozkladzie to zalanie sie tluszczem pewne... Autorze tematu zacznij od tych wskazowek [...]
[...] + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + prostownik Opcji jest wiele, ale połączenie nóg z barkami nie jest dobre Co do planu: Klatka - Dwa ćwiczenia wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. poziom sztangi, wyc. hantli skos, rozpiętki/brama. W twoim przypadku dałbym dipsy na początek, wyciskanie i na [...]
[...] aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) - da rade :) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim [...]
prolongatum=Enan max osiąga po nie całych 4 tygodniach, testosteron zaczyna się podbijąć od pierwszej iniekcji, a kiedy wodę zaczynasz ciągnąć, zależy jak dieta wygląda i jak mocno estradiol się podnosi.
Witam,ja też jestem nowy ale spróbuje coś poradzić , jakiś czas temu nie potrafiłem się W OGÓLE podciągać, są 2 sposoby żeby wiecej się podciągać moim zdaniem 1) dowieś ciężar do siebie np w plecaku i rób tak do 3-6 powtórzeń co drugi dzień 3-4 serie , i po jakimś czasie będziesz się wiecej razy podciągał 2) sposób za każdym razem jak włazisz do [...]
Miałem kontuzję przedramienia. Coś ze zginaczem. Przy sztandze jak przedramiona ułożone są "prosto" ból jest nie do zniesienia. Na gryfach łamanych i mocno łamanych idzie lekko lepiej ale i je sobie odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa [...]
Psychika siada
